Prueba de Esfuerzo

Cuando uno empieza a realizar una actividad de manera habitual, es bueno saber si cumple todos los requisitos para hacerlo.

En mi caso, al empezar a correr, no me planteaba ni carreras ni medias distancias y mucho menos correr un maratón. Pero con el paso de los entrenos y las primeras carreras, se iba haciendo necesario hacerme un chequeo para comprobar el estado de mi cuerpo. Es cierto que todos los años me hago una revisión médica pero es básica y para el día a día no orientada a grandes esfuerzos (y con eso me refiero a correr…)

Ahí es donde descubrí la Prueba de Esfuerzo. ¿En qué consiste la prueba? Es una combinación de pruebas y revisiones especificas para el deporte. La que yo me iba hacer consta de:

1. Historia y Exploración Médica.
2. Estudio Antropométrico.
Composición corporal(pliegues).
3.Electrocardiograma en reposo y en ejercicio.
4. Espirometría
5. Dinamometría
6. Ergometría (tapiz rodante o cicloergómetro).

Esta prueba hay que realizarla en un centro especializado y yo elegí el INEF en la UCM (URL)

Hoy era el día. Con algunos nervios llego al INEF para realizarla. Allí me esperaban para hacerla.

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Lo primero, leer y firmar el consentimiento. Ya se sabe que es algo voluntario pero tienes que saber sus riesgos. Firmo y vamos a por lo siguiente: cambiarse de ropa.

Ya vestido de romano, empiezan las pruebas. Lo primero: fuera camiseta. Pesaje y tallaje. Acierto el peso (hay que ir bajandolo 👿 ). Me preguntan que si me pueden pintar en el cuerpo… Mediciones del cuerpo: rodillas, piernas, grasa corporal, músculos (como si los hubiera… 😅).

Después, la Espirometría. Me pregunta la doctora que si me han hecho la prueba alguna vez o si he soplado alguna vez. Yo le digo que prueba no y que algún control alcoholemia he tenido. Me explica que hacer y … al tajo. Cojo aire como si no hubiera mañana y lo suelto de una sola vez y todo de golpe… que mareo! Es normal. A continuación, coger aire y soltarlo muy deprisa muchas veces. Me va a dar algo. Conseguido.

Toca pasar al diván. Mientras que la doctora me examina, su compañera me pregunta si me puede depilar el pecho para los electrodos. Le digo que adelante. Empiezan las preguntas para el historial: operaciones, vicios, tiempos de carrera…

Con los electrodos puestos y el cinturón para controlarlos, llega el momento sexy de la prueba: cuando te ponen la mini camiseta-maya para sujetar los electrodos. Que momentazo!! Tripa apretá, me quedaba corta y con el cuerpo escandalo que tengo…

Me explica la doctora la prueba una vez estoy subido en la cinta. Consta de un periodo andando. Luego, empezar a correr poco a poco hasta llegar a correr lo máximo que puedas.

Viene el momento Darth Vader: cuando te ponen la máscara. Te conviertes en una mezcla entre Hanibal Lecter y piloto de caza. Imaginaos el panorama: un tio en mallas cortas, con el torso desnudo, cables en el pecho, camiseta pequeña de malla y con una mascara de piloto de caza subido en una cinta de correr… IMPRESIONANTE

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Super-sexy runner

Durante la prueba, buenas sensaciones hasta que ya no podía más de velocidad y de piernas.

Al terminar, la doctora me dice que está todo ok, tanto la patata como los pulmones.

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Prueba de Esfuerzo 2015

Duchita reparadora y comentar los resultados, descubriendo mis zonas aeróbica, anaeróbica, pulsaciones y ritmos.

Ha sido una experiencia interesante y divertida que me hace ver que estoy en la buena dirección y sano como un roble… un roble que corre 🙂

Me han tratado genial allí, super bien explicado todo y muy profesionales. Muchas gracias a todo el equipo de @LFE_INEF Lo recomiendo el sitio.

A seguir avanzando y mejorando.

Resumen – MM Madrid – Semana 6

Esta semana empezaba la parte intensa de la preparación para la MM Madrid y… he fallado.

De los 4 entrenamientos de la semana, solo he realizado 1. Fué ayer, la tirada larga, que en lugar de 12kms que tenía que hacer, hice 17kms. Muy buenas sensaciones y el cuerpo respondió genial.

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El terreno era al reves que en MM Madrid y me hizo ver que “el lastre” que cargo es aún pesado (en 86.5 y bajando)

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Noto que progreso y avanzo pero tengo que darle más continuidad a los entrenos.

LO MEJOR: Que he sido capaz de correr 17kms seguidos.

A MEJORAR: Respetar los entrenos, al menos el número de días, para seguir avanzando.

El desayuno, la comida más importante

Dicen los expertos, los estudios y las abuelas, que el desayuno es la comida más importante del día.

Después de un largo periodo de descanso y muchas horas sin comer nada, el cuerpo necesita energía para afrontar la jornada y el desayuno se convierte en esa parada obligada que tod@s debemos cumplir. Saltarselo no tiene sentido.

En base a eso, el pasado domingo, siguiendo mi camino de Aprender a Cocinar, no podía faltar saber preparar un desayuno.

Si, ya os imagino leyendo esto, y pensando que un desayuno no tiene miga y que es sencillo. NOOO, si yo soy el que lo prepara, puede ser una odisea…

Me decanté por sorprender a mis chicas  en el desayuno. Mi mujer, conocedora de mis habilidades culinarias, prefirió desayunar cereales que ella misma se sirvió :'(:'(

Mi hija, superilusionada con que su padre aprenda a cocinar, me pidió unas tostadas. Yo, recordando mi última experiencia con las tostadas, carbonizadas que acabaron, me puse a ello.

Las coloqué en la tostadora y me pusé a observar. No quería que esta vez se quemaran. Pasados unos minutos, saltaron de la tostadora… preciosas. Doradas, sabrosas y bien terminadas.
Un suspiro de alivio salió de mi boca y me dispuse a llevarlas a la mesa para tunearlas un poco.

La mala fortuna quiso que una de las tostadas se me cayera… nooooooooo 😨😨😨

Bueno, si había podido hacer las anteriores, podría hacer otra :).

Vuelta a la cocina, pan a la tostadora y a seguir poniendo la mesa. Al poco, se oye la tostadora y al acercarme… HORROR, la tostada se había carbonizado. No me fijé que estaba en el 5 de potencia y eso para 1 tostada, fué mucho. La cogí y a la basura y vuelta a empezar… pan a la tostadora, bajar la potencia a 3 y a mirar como se hace.

Al poco, vuelve a salir dorada y crujiente. Una sonrisa invade mi rostro y feliz me voy a desayunar con mis chicas.

Se que es una tostada y que no tiene merito pero, para mí es un gran paso.

Resumen – MM Madrid – Semana 5

Una vez pasadas las fiestas navideñas, he vuelto a coger la rutina de salir a correr y completar 1 semana entera de entrenamientos.

Mi entrenador virtual del Endomondo ha recalculado mi plan para la MM, reduciendome distancias en los entrenos. Creo que es su manera de llevar mis pies al suelo y recordarme que saltarme los últimos 7  entrenamientos no ha sido buena idea (y parece que tiene razón).

Esta semana, he mezclado tractorismo, cambios de ritmo y velocidad, terminando la semana con las piernas muy bien y la mente con las ideas claras.

En cuanto a los datos, a saber:

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Resumen Semana 5

4 sesiones y pocos kms porque, sin darme cuenta, he preferido calidad a cantidad. Total 28kms

LO MEJOR: Volver a respetar los 4 días de entrenamiento, entre semana nocturnos y mañaneros el finde.

A MEJORAR: Hacer caso al mister virtual de Endomondo y respetar los ritmos.

Aprendiendo a cocinar

Con el comienzo del año nuevo, uno de mis propositos es Aprender a Cocinar.

Lo pongo con mayúsculas porque para mí es un gran reto y os cuento porqué: tengo ordén de alejamiento de la cocina, sección crear (vitroceramica, horno, microondas, tostadora y maquina que frie cosas…) 😥

Soy persona non-grata en la cocina porque destruyo todo lo que toco, a saber: soy capaz de destrozar una sopa de sobre, quemar unas salchichas y carbonizar unas tostadas… en la tostadora! Por eso, solo entro a calentar la leche y picar en la nevera y armarios.

Con este panorama y después de varios intentos de cocinar, con resultados nefastos, además de varios comentarios de mi hija (5 años) del tipo:
– Cariño, hacemos una pizza para comer, que mamá no viene?
– Valeee, pero yo la hago y tu la calientas, que tú no sabes hacerla.
– ….

He decidido aprender a cocinar. 🙂

Sé que el camino será duro. Que habrá días que no tenga ganas y que me cueste hacer una mezcla o calentar un sofrito, pero he decidido hacerlo y lo voy hacer.

Aprendiendo a Cocinar

Semana de sensaciones

Hace algunos días en twitter, Ángel @contadordekm comentaba que le gustaba mucho hacer lo que el llama “natural running”.

El lo definió como ‘salir a correr y escuchar el cuerpo, haciendo lo que te pidiera y disfrutar del entorno’ (siempre con gps o móvil para que lo registre :))

Yo esta semana, lo estoy haciendo. Sin cascos, sin ritmo que seguir, escuchando mis pisadas, mi respiración, las llaves en el bolsillo… Y he de decir que me gusta y a mi cuerpo también.

Después de llevar 1 año corriendo, mi cuerpo ya conoce los diferentes ritmos que puede llevar (tractorismo, de carrera, ligero, cambios de ritmo…) y es tan sencillo como ponerlo en automático y disfrutar.

Esta semana, 2 entrenos y ambos de “natural running”, aquí los resultados:

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En resumen, yo casi siempre he salido a correr con música durante los entrenamientos y, es cierto que si necesitas hacer trabajo especifico (series, distancias) mejor con ‘oídos tapados’, pero veo que haciendo “natural running” puedo hacer buenos entrenamientos.

Habrá que hacerlo más 🙂

Año 2: Mantenerse

Empizo el 2015 preparando los objetivos y viendo como organizar el calendario.

Voy a dividir el año en 3: De Enero a Abril, de Mayo a Agosto y de Septiembre a Diciembre

En el primer cuatrimestre, los objetivos propuestos son:
– Hacer la Prueba de Esfuerzo
– Correr 10km en Parla, a primeros de febrero
– Correr mi primera Media Maratón (Asic Medio Maratón de Madrid), finales de Marzo
– Correr mi segunda Media Maratón (MAPOMA Medio Maratón de Madrid), finales de Abril

En el segundo cuatrimestre, los objetivos son:
– Correr la Ilumina la Noche de 10km, a mediados de mayo
– Correr la Liberty, a primeros de junio
– Mejorar tiempos en 10km
– Mantener la forma durante el verano

En el tercer cuatrimestre, los objetivos son:
– Correr 1 o 2 Medias Maratones
– Mejorar tiempos en 10km (objetivo Sub 50)
– Correr la Carrera de la Ciencia de 10km, mediados de octube
– Correr la Ponle Freno de 10km, a finales de noviembre
– Correr la San Silvestre Mostoleña de 8km, a finales de diciembre

Estos son los planes de principio de año nuevo. Además de estos, alguna carrerita más caerá por el camino, para llegar a las 12 carreras.

Al final del año, llegar a los 1200kms totales, que sería el doble que este año.

Son objetivos que necesitan entrenamiento y constancia y los voy a conseguir.

Año 1: Principiante

Después de un 2014 con un total de 600 kms en mis piernas, en el cual he dejado poso y sigo teniendo muchas ganas de seguir avanzando.

2014 ha sido el año de practicas, el año de iniciación:

– Fuí capaz de hacer mi primer 10Km en menos de 1 hora (58:11) en el mes de Marzo
– Fuí capaz de correr 5km en 26:37
– Fuí capaz de correr 15kms seguidos
– Fuí capaz de dejar mi MMP de 10Km en 54:11 en el mes de Noviembre
– Fuí capaz de correr 12 carreras (2 de 5Km, 1 de 8Km, 9 de 10Km)
– Fuí capaz de seguir varios planes de entrenamiento para mejorar
– Fuí capaz de salir a las 22:30 de la noche a entrenar
– Fuí capaz de levantarme a las 7:30 los sabados y domingos para salir a entrenar
– Fuí capaz de llevar churros y porras a la familia en las tiradas largas 🙂

Además conocí a una buena cantidad de corredores a través de RRSS, una gente muy maja y agradable que comparte su pasión y que acepta a todo el mundo. Mola lo de acudir a las quedadas de los Drinkingrunners, muy buena gente.

Vamos un año muy completo que no está nada mal para un principiante.