Cuesta arrancar de nuevo

Ya quedaron atrás las vacaciones, con sus excesos, sus comilonas, los cachopos… y la vuelta al cole siempre es dura :'(:'(

Cuesta volver a la rutina, con sus madrugones, con sus jornadas largas de curro, el cole de la niña, las actividades, coordinar horarios…

Si además coincide con tu cumpleaños, fiestas patronales y eventos sociales…

Y claro, volver a calzarse las zapatillas, después de dejar al cuerpo en modo remolón pues cuesta.

Pero no hay excusas. Este año tengo un objetivo muy ambicioso y necesito dejar fino mi cuerpo y prepararlo para ese gran día.

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Durante este mes de Septiembre, estoy en un PRE entrenamiento, para desperezar mi cuerpo, antes de empezar Octubre, donde daré comienzo a la primera parte del entrenamiento antes del especifico para el Maratón de Madrid 2016.

Este Plan de Entrenamiento, durará hasta Navidades, siendo 11 semanas. Os iré contando como lo voy haciendo.

De momento, cuesta arrancar de nuevo pero ya estoy en esa senda de avanzar.

:):):)

Entrenar, pensar y probar

Después de algunos días de descanso, para dejar reposar el gemelo y evitar los calores del verano, he vuelto a salir a correr.

Hoy, sin objetivo, sin ritmo fijo, sin kms preconcebidos, sin musica… solo con el movil para registrar el entreno y mis pensamientos.

Aprovechando que me desperté pronto y viendo que las chicas estaban dormiditas, carretera y manta.

Sesión de estiramientos inicial, orientada a poner a ritmo el gemelo vago y empezar a correr. Calles vacias y sol sobre ellas.

En los primeros kms, disfrutando de la fauna: gatos y gatitos, conejos y alguna que otra perdiz.

Los kms van pasando y no tengo dolores y si un poco de fatiga, normal por llevar más de 15 días sin salir a trotar y con algún que otro exceso de comida en el día de ayer (sesión de cine y cena fuera de casa :)).

Unas cuantas cuestas y vuelta a un parque, viendo patos y ocas. Parada para refrescarme un poco, fundamental con estos calores, y vuelta al camino.

Los tramos con cuestas, un poco cansados pero eso es la inactividad.

Durante todo el camino pensando, reflexionando y analizando temas, viendolos desde otra perspectiva.

Volver a casa y ver que casi han caído 12 kms en poco más de 1h15m.

Buen entreno para ser el de vuelta :):)

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Ahora, a probar un par de días a la semana para volver a la forma antes de vacaciones.

Entrenamiento sin dolor

Después de la carrera de la semana pasada en Hortaleza (crónica), he vuelto a salir a entrenar.

Una semana de descanso, haciendo los ejercicios para rehabilitar mi gemelo vago, y la ausencia de dolor en el mismo, me han llevado a salir a entrenar.

Sin idea ni objetivo concreto, hoy era ver como está el cuerpo para volver a los 3-4 días de entreno semanal, y por como ha ido la cosa, tiene muy buena pinta.

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Domingo, 14 de junio
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Ritmo por Km

Al final, un muy buen entrenamiento para volver a ponerme a punto.

Con ganas de más

Cambios de ritmo

Después del Medio Maratón de Madrid (crónica) y, una Semana Santa de descanso y excesos, vuelvo a los entrenamientos.

Está visto, que soy capaz de correr muchos kms seguidos y a un buen ritmo pero necesito añadir tipos de entreno para mejorar la fuerza y la velocidad. Vamos, empezar con cambios de ritmos y cuestas.

¿Que son los cambios de ritmo?

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Como su nombre indica, es correr a una velocidad constante y, en un momento concreto, aumentar la velocidad durante un corto espacio de tiempo, para después volver al ritmo constante inicial.

¿Para que sirve?
Con este tipo de entrenamiento, se potencia la velocidad, consiguiendo correr más rápido y aumentar tu capacidad para mantener ese ritmo.

¿Como me fué?

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Yo creo que bien para ser el primer entreno de este tipo. 🙂

Imagino que veré los resultados en la próxima carrera.

Resumen – MM Madrid – Semana 8

Vamos avanzando en las semanas en la preparación para la Media Maratón de Madrid y ya estamos en la 8a.

La semana anterior fué de 0 kms y en esta tenía que volver a correr antes de la carrera del domingo, para así quitarme la carbonilla de las piernas.

Sumando la salida del martes y la carrera, han sido 18 kms a ritmo muy alto y con muy buenas sensaciones.

Algo debo de estar haciendo bien:
– Mantener un ritmo constante
– Correr por sensaciones
– Correr sin musica, escuchando a mi cuerpo (respiración, pasos, llaves en el bolsillo…)
– Bajar de peso: ya llevo 2 kilos menos desde navidades.

La suma de todo eso me está haciendo mejorar y correr más rápido, sin tener molestias.

Lo que tengo que mejorar sigue siendo cumplir con los entrenos semanales y no saltarme ninguno.

Poco a poco se vé el avance y eso me hace sentirme bien

Resumen – MM Madrid – Semana 7

Es facil el resumen de esta semana: 0 kms

Ni velocidad, ni fondo, ni tirada larga, ni cambios de ritmo… nada. Solo la prueba de esfuerzo del jueves.

Ha sido una semena que mi cuerpo no ha tenido ni ganas ni interes en salir a correr. Mi mente no ha estado centrada en seguir el plan.

Me planteo esta semana como carga de bateria y descanso de piernas.

La semana que viene, vuelta al plan de entrenamiento y a salir a correr.

Resumen – MM Madrid – Semana 6

Esta semana empezaba la parte intensa de la preparación para la MM Madrid y… he fallado.

De los 4 entrenamientos de la semana, solo he realizado 1. Fué ayer, la tirada larga, que en lugar de 12kms que tenía que hacer, hice 17kms. Muy buenas sensaciones y el cuerpo respondió genial.

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El terreno era al reves que en MM Madrid y me hizo ver que “el lastre” que cargo es aún pesado (en 86.5 y bajando)

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Noto que progreso y avanzo pero tengo que darle más continuidad a los entrenos.

LO MEJOR: Que he sido capaz de correr 17kms seguidos.

A MEJORAR: Respetar los entrenos, al menos el número de días, para seguir avanzando.

Resumen – MM Madrid – Semana 5

Una vez pasadas las fiestas navideñas, he vuelto a coger la rutina de salir a correr y completar 1 semana entera de entrenamientos.

Mi entrenador virtual del Endomondo ha recalculado mi plan para la MM, reduciendome distancias en los entrenos. Creo que es su manera de llevar mis pies al suelo y recordarme que saltarme los últimos 7  entrenamientos no ha sido buena idea (y parece que tiene razón).

Esta semana, he mezclado tractorismo, cambios de ritmo y velocidad, terminando la semana con las piernas muy bien y la mente con las ideas claras.

En cuanto a los datos, a saber:

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Resumen Semana 5

4 sesiones y pocos kms porque, sin darme cuenta, he preferido calidad a cantidad. Total 28kms

LO MEJOR: Volver a respetar los 4 días de entrenamiento, entre semana nocturnos y mañaneros el finde.

A MEJORAR: Hacer caso al mister virtual de Endomondo y respetar los ritmos.