Cuesta arrancar de nuevo

Ya quedaron atrás las vacaciones, con sus excesos, sus comilonas, los cachopos… y la vuelta al cole siempre es dura :'(:'(

Cuesta volver a la rutina, con sus madrugones, con sus jornadas largas de curro, el cole de la niña, las actividades, coordinar horarios…

Si además coincide con tu cumpleaños, fiestas patronales y eventos sociales…

Y claro, volver a calzarse las zapatillas, después de dejar al cuerpo en modo remolón pues cuesta.

Pero no hay excusas. Este año tengo un objetivo muy ambicioso y necesito dejar fino mi cuerpo y prepararlo para ese gran día.

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Durante este mes de Septiembre, estoy en un PRE entrenamiento, para desperezar mi cuerpo, antes de empezar Octubre, donde daré comienzo a la primera parte del entrenamiento antes del especifico para el Maratón de Madrid 2016.

Este Plan de Entrenamiento, durará hasta Navidades, siendo 11 semanas. Os iré contando como lo voy haciendo.

De momento, cuesta arrancar de nuevo pero ya estoy en esa senda de avanzar.

:):):)

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Resumen – MM Madrid – Semana 8

Vamos avanzando en las semanas en la preparación para la Media Maratón de Madrid y ya estamos en la 8a.

La semana anterior fué de 0 kms y en esta tenía que volver a correr antes de la carrera del domingo, para así quitarme la carbonilla de las piernas.

Sumando la salida del martes y la carrera, han sido 18 kms a ritmo muy alto y con muy buenas sensaciones.

Algo debo de estar haciendo bien:
– Mantener un ritmo constante
– Correr por sensaciones
– Correr sin musica, escuchando a mi cuerpo (respiración, pasos, llaves en el bolsillo…)
– Bajar de peso: ya llevo 2 kilos menos desde navidades.

La suma de todo eso me está haciendo mejorar y correr más rápido, sin tener molestias.

Lo que tengo que mejorar sigue siendo cumplir con los entrenos semanales y no saltarme ninguno.

Poco a poco se vé el avance y eso me hace sentirme bien

Resumen – MM Madrid – Semana 7

Es facil el resumen de esta semana: 0 kms

Ni velocidad, ni fondo, ni tirada larga, ni cambios de ritmo… nada. Solo la prueba de esfuerzo del jueves.

Ha sido una semena que mi cuerpo no ha tenido ni ganas ni interes en salir a correr. Mi mente no ha estado centrada en seguir el plan.

Me planteo esta semana como carga de bateria y descanso de piernas.

La semana que viene, vuelta al plan de entrenamiento y a salir a correr.

Resumen – MM Madrid – Semana 6

Esta semana empezaba la parte intensa de la preparación para la MM Madrid y… he fallado.

De los 4 entrenamientos de la semana, solo he realizado 1. Fué ayer, la tirada larga, que en lugar de 12kms que tenía que hacer, hice 17kms. Muy buenas sensaciones y el cuerpo respondió genial.

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El terreno era al reves que en MM Madrid y me hizo ver que “el lastre” que cargo es aún pesado (en 86.5 y bajando)

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Noto que progreso y avanzo pero tengo que darle más continuidad a los entrenos.

LO MEJOR: Que he sido capaz de correr 17kms seguidos.

A MEJORAR: Respetar los entrenos, al menos el número de días, para seguir avanzando.

Resumen – MM Madrid – Semana 5

Una vez pasadas las fiestas navideñas, he vuelto a coger la rutina de salir a correr y completar 1 semana entera de entrenamientos.

Mi entrenador virtual del Endomondo ha recalculado mi plan para la MM, reduciendome distancias en los entrenos. Creo que es su manera de llevar mis pies al suelo y recordarme que saltarme los últimos 7  entrenamientos no ha sido buena idea (y parece que tiene razón).

Esta semana, he mezclado tractorismo, cambios de ritmo y velocidad, terminando la semana con las piernas muy bien y la mente con las ideas claras.

En cuanto a los datos, a saber:

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Resumen Semana 5

4 sesiones y pocos kms porque, sin darme cuenta, he preferido calidad a cantidad. Total 28kms

LO MEJOR: Volver a respetar los 4 días de entrenamiento, entre semana nocturnos y mañaneros el finde.

A MEJORAR: Hacer caso al mister virtual de Endomondo y respetar los ritmos.

Resumen – NE – Semana 2

Resumen NE - Semana 2
Distancia Total: 13,56 km
Tiempo empleado: 1h 21m 51s
Velocidad Media: 9.94 km/h
Tiempo Promedio: 6m:02s
Calorias: 1420 kcal

Realicé el martes pasado, 16/09, un test de velocidad, el test de Cooper: correr 12 miutos de la manera más rápida  posible. Esa era la idea, la realidad: no salió como esperaba.

Bueno, más adelante en el plan de entrenamiento hay otros momentos para hacer la misma prueba. A seguir trabajando en ello.

 

Resumen – NE – Semana 1

Primera semana completa del nuevo plan de entrenamiento, con los siguientes datos:

Resumen NE - Semana 1Distancia Total: 33,14 km
Tiempo empleado: 3h:30m:31s
Velocidad Media: 9.44 km/h
Tiempo Promedio: 6m:21s
Calorias: 3480 kcal

Las sensaciones después de esta primera semana es muy buena. Noto como mi cuerpo va respondiendo mejor y que las piernas no pesan.

Completar los 4 entrenamientos, 2 de noche y 2 mañaneros, me hace comparar el estado de mi cuerpo en cada uno de ellos, notando como los mañaneros son más productivos (sin cansancio acumulado del día) y que los nocturnos valen más para ser constantes y probar los límites del cuerpo.

Muy contento con los pasitos que estoy dando y con ganas de dar muchos más.