Semana 1 – Excusas – 0 Kms

 

Empezar siempre es complicado y más, cuando tienes las piezas pero no recuerdas como se montan o te faltan y lo normal en estos casos es recurrir a las excusas.

Excusas
Excusas para no empezar – Tente 1990

Según la RAE, el significado de Excusa es:

1. f. Acción de excusar.
2. f. Motivo o pretexto que se invoca para eludir una obligación o disculpar una omisión.
3. f. Der. excepción (motivo jurídico que hace ineficaz la acción del demandante).

Si nos acogemos al 2 punto de la definición:

Que si la vuelta al cole…
Que si la vuelta al trabajo…
Que si el adaptarme de nuevo a los horarios…
Que si el perro está convaleciente…
Que si estoy cansado…
Que si hace más fresquete estos días…
Que si estamos de fiestas…

Todo son excusas que he dicho/pensado durante esta primera semana del plan de entrenamiento y han hecho que no haya salido ningún día a entrenar: excusas.

Primera semana de entreno y primer 0 Kms en el casillero, mal empezamos…

Toca vencer a las excusas y ponerme a entrenar que, si no lo hago yo, nadie lo hace por mí.

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Volver 2017/2018

Si algo tiene Septiembre, a parte de ser un mes de cambio de estación, pasamos del calor al frío y las lluvias, y ser el mes de mi cumpleaños, es uno de los 2 momentos del año (junto con Enero) en el cual ponemos nuestros buenos propósitos e ilusiones en empezar cosas nuevas.

Amanecer_Galicia
Amanecer en Foz – Lugo (Septiembre/2017)

Pues siguiendo esa senda, vamos a por los de esta nueva temporada:

1- Volver a entrenar, siguiendo rutinas y con varios objetivos en el horizonte.
2- Volver a escribir en el blog.
3- Volver a disfrutar con las cosas que hago.

Son solo 3 propósitos, que abarcan mucho y que vamos a ir vigilando durante esta temporada a ver si los conseguimos.

Volver a Entrenar

Dividir la temporada en 2 partes: hasta finales de año y hasta Mayo.

La primera parte de los entrenamientos, orientada a mejorar mi forma en general (fuera exceso de peso) y mejorar el tiempo de Medio Maratón, buscando bajar de las 2 horas. Esa prueba final, sería la Maratón Rockera de Villaverde, que se celebra el 8 de Diciembre.

La segunda parte de los entrenamientos, orientada a una prueba de montaña que se disputa en Mayo, y para la cual tengo que fortalecer mucho mis piernas y adaptarme a un medio desconocido para mí: la montaña.

Para ambos, tengo plan de entrenamiento, diferentes y creo que pueden ayudarme a conseguirlo.

Volver a escribir en el Blog

Desde hace casi 1 año que no escribo nada en el blog: falta de ganas, falta de tiempo, falta de temas… No es este un blog de información o de divulgación pero es un espacio para contar y compartir, alguien habrá que lo lea y pueda interesarle.

La idea es ir subiendo entrenamientos como hacia antes, subir algún vídeo grabado de los mismos, contar impresiones, crónicas de carreras y alguna cosa más, que ya veremos.

Además, añadir algunas entradas sobre otros temas que no sean de correr, porque me gustan más temas y porque escribir me gusta y relaja.

Volver a disfrutar de las cosas que hago

Parece sencillo pero había llegado a un punto en el cual no disfrutaba de lo que hacía y eso, cuando desconectas una temporada, es cuando más cuenta te das.

No merece la pena perder el tiempo en ciertas cosas y si en disfrutar de otras y vamos a volver a disfrutarlas.

 

Volver esta bien, después de un tiempo perdido, porque es como empezar de nuevo.

Crónica Media Maratón de Villaverde

La mañana se presentaba fresca, 4ºC y muchos kilómetros de la carrera discurren junto al rio, haciendo que esa sensación sea menor. Bien equipado para ello, me dirijo hacia la línea de salida al encuentro de los compis y amigos de carreras y cervezas.

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Arreglado pero informal

Primero, recogida del dorsal, escuchando rock & roll bien alto para ir entrando en calor.

 

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Recogida del dorsal, salida y meta

Después, fotos con los compis que iban a correr (María, Rai, Pablo…), con intercambio de risas antes de empezar la Media Maratón.

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Maria, Rai y Pablo posando

Antes de salir, visita obligada al WC que, como bien sabe María, era una asignatura pendiente mía para la distancia de MM 🙂 (En la media de Fuenlabrada, iba con María corriendo y charlando con ella, le dije que iba a baño y nunca más volví…)

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Fundamental parada en boxes antes

A las 9:30 empieza la carrera, esta vez, a diferencia del año pasado que salí a un ritmo más alto, voy con la idea de ir tranquilo y ver si soy capaz de bajar el tiempo al crono, con idea de hacer 2:10-2:15 al final. A esta idea se suma Alberto Barrantes

Los primeros kilómetros, son de control de pulsaciones, ritmo contenido y chascarrillos varios a viandantes, corredores y cosas del entorno. Tramos suaves, en descenso, que hacen que vayamos bien y cómodos.

Salimos hacia la orilla del rio, la zona más bonita de la carrera, y que mantendremos durante 10 kilómetros, a un lado y otro del rio. Hace un poco de frio pero con el ritmo que llevamos, entramos en calor rápido. En el km 3, se nos suma Laura que iba por delante pero a un ritmo mayor y prefiere venir con nosotros.

Los tiempos son buenos, entorno a 5:45-5:50 el km, y llegamos al kilómetro 9, donde Laura decide quedarse porque va un poco justa de fuerzas. Alberto y yo, seguimos, rio arriba al mismo ritmo. Llegados al km 11, empezamos a comentar la posibilidad de mejorar mi MMP de la distancia, si mantenemos el ritmo. Yo le dijo que ando un poco justo y que vamos a ir viendo. El me lleva a ritmo de tambor durante los 2 siguientes kilómetros (respira, no fuerces, tranquilo, recupera…) , hasta que en el 13, llegando al 2º avituallamiento, le digo que tire, que voy a aflojar que quiero terminar y parece que no me queda mucho fondo. Le veo alejarse en el asfalto mientras me dice “no te vengas abajo y continua” (gracias Alberto)

Lo paso mal durante el 13 y el 14, porque me noto vacío, sin fuerzas para seguir. Durante los siguientes kms, mezclo el trotar con el andar hasta que en el 17 me termino de desinflar.

Son los momentos más delicados pero, miro el reloj y veo que sigo en tiempos de llegar en meta entre los 2:10 y los 2:15 y vuelvo a trotar, aunque el ritmo es de fatiga y veo que no voy a llegar así. Los últimos 3 kms los hago a trote suave pero los hago corriendo, hasta que llego a la última cuesta, donde la meta se ve al final y, sufriendo, la subo, haciendo un tiempo en meta de 2:15:16.

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Recien llegado a meta: objetivo cumplido

Recuperación, agua y estirar bien para evitar el dolor de gemelos de la última subidita. He llegado a meta porque me lo he propuesto. Lo necesitaba, después de varias semanas sin entrenar y para terminar el año cruzando una meta y viendo que puedo hacerlo. Al final, han sido 12 minutos menos que el año pasado.

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Datos de la carrera

Ahora toca volver a los entrenos sabiendo que esto era solo un puerto de una gran carrera que quiero conquistar en Abril.

 

Media Maratón de Villaverde 2016

Mañana, jueves 8 de diciembre, corro la Media Maratón de Villaverde.

Con un recorrido interesante, que el año pasado descubrí y, que es algo exigente al final.

El objetivo para la carrera es terminarla y mejorar la marca del año pasado (2:27:34). En principio un objetivo asequible pero que hay que conseguir.

Es la última carrera de este año y quiero terminarla para recuperar autoestima de cara al entrenamiento para el Maratón de Madrid.

Ahora, a descansar para mañana.

Previa a la Maratón

A punto de empezar el último mes del año, donde se suele hacer balance del año que termina y los propósitos para el año nuevo, me toca dejar la maquina lista para lo que viene: la Maratón de Madrid 2017.

Durante las próximas 4 semanas, voy a probar material, probar ritmos y coger forma para estar listo para esas 16 semanas de plan específico.

Es el momento de empezar hacer las cosas mejor para, siguiendo el plan establecido por mi sensei, conseguir llegar a la meta de la Maratón de Madrid 2017.

Es tiempo de empezar, es tiempo de entrenar

Carrera La Melonera 2016

Después de mucho tiempo, vuelvo a disputar una carrera. En esta ocasión se trata de los 10K de La Melonera.

http://www.carreralamelonera.com/
Es la primera carrera de la nueva temporada y la primera prueba para verificar como estoy fisicamente.

El recorrido de la carrera es este:

Recorrido Melonera 2016

Con la inscripción a la carrera se incluye la camiseta de la prueba:

Camiseta Melonera 2016

Espero comenzar con buen pie y notar que el entreno va por buen camino.

Crónica Media Maratón de Madrid 2016

El domingo pasado tuvo lugar la Media Maratón de Madrid, lugar donde coincidir con muchos amigos de entreno y carreras, disfrutando por la calles de Madrid.

medio-maraton-madrid-2016-recorrido-participa

altimetria-media-maraton-madrid-2016

Como casi siempre los días de carrera toca madrugar y salir al punto de quedada con los componentes de los Drinkingrunners en la estatua de Velazquez, a las 8:15 de la mañana.

Al llegar, momentos para saludos, fotos, risas, cachondeo y mucho postureo…

Con Ángel, presumiendo de cinta en el pelo 🙂
Con Mai, juntos con el Mostoles Power
Con Mai, juntos el Mostoles Power
Con Susana e Iñaki, venidos desde el Norte
Con Susana e Iñaki, venidos desde el Norte

Y como siempre en estos momentos previos, no puede faltar la foto de grupo (una de ellas, que hay muchas y no las tengo todas :-)) con los Drinkingrunners:

Foto de Alberto Barrantes
Foto de Alberto Barrantes, vía twitter
Con los amigos del Reto Dravet
Con los amigos del Reto Dravet, via twitter de María Caballero

Y llegaron las 9:05 de la mañana y la carrera empezó… aunque nosotros esperamos a salir casi de los últimos porque, que prisa había por llegar, si veníamos a disfrutar 🙂

Durante los primeros kilómetros, muchas tranquilidad y un ritmo fácil, que no estaba para muchos alardes. Van pasando tranquilamente y disfrutando con la buena compañía de Marisa y Martín. Viendo que ellos llevaban ritmo más rápido que el mio, me descuelgo un poco y me uno al grupo de Raul y Naiara, que van a ritmo más asequible y me encuentro cómodo.

Van pasando los kilómetros y las calles de Madrid, siguen tirando hacia arriba, suave pero constante. En el km 9, aprovecho para hacer una parada técnica, que mi vejiga no aguantaba más.

Llego a la plaza de Castilla y espero a Javier Bernal y JuanVi, que vienen animando la carrera con el megáfono. Sigo con ellos durante el descenso hasta el Km 15. Risas, cachondeo y muchos buenos ratos en compañía de semejantes ejemplares 😀

Posando durante la carrera
Posando durante la carrera

En el 15, me quedo solo justo cuando llegamos a las puertas del Retiro. Aún nos queda dar la vuelta al Retiro y enfrentarnos a Alfonso XII quien, el año pasado me dio fuerte (Medio Maratón 2015). Llevo fuerzas e inicio el descenso de los 3 kms siguientes guardando fuerzas. Llegamos al 19 y la carrera se pone cuesta arriba…

Recuerdo lo que he oído muchas veces y vuelvo a oír a mi alrededor: “paso corto, mantener el ritmo y apretar los dientes”. Eso me hace subir Alfonso XII sin parar, adelantar a muchos que van andando, y llegar hasta la Puerta de Alcala de una pieza, con ganas de entrar en el Retiro y de terminar la carrera.

El final de la carrera, con ganas y alegría de terminar la carrera, consiguiendo por 2º año consecutivo terminar la Media Maratón de Madrid.

Con mi medalla de la Media
Con mi medalla de la Media recién terminada

Los datos de la carrera:

Tiempo_final

Aquí los resultados oficiales:

Resultado_oficial

Y al final, 1 media maratón más y muchas ganas de correr y seguir corriendo.